2023－１４２『夜遅い食事は肥満への道』

  

 

 みんな、楽しく

運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

 皆さん

いつもご利用ありがとうございます。

 

仕事帰りに、フィットネス！とても良い習慣ですね。

 

大体、午後７時ころから運動を始めて、レッスンやトレーニングが終了して帰宅するのは、

人によっては２１：００～２２：００になってしまう。

 

そこから、シャワーやお風呂に入って（お風呂が絶対いいですが。。。）夕食を食べるとなると、

午後９：３０～１０：００過ぎになり、

寝るのはおそらく１２時を過ぎるでしょう。

 

食べて、寝るまでの間隔は約２時間以内、ひょっとすると１時間くらいで眠ることもあると思います。

 

ここでポイントは、夕食の食事ですね。

寝る前にガッツリ食べているとしたら・・・それは、なんやねん？！
太りたいコースですよ。

消化吸収も悪く、胃もたれする

しかも、寝つきも悪くなる、さらに、朝食が食べられなくなる・・・

 

つまりは、質の良い睡眠がとれない・・・生活リズムが崩れる・・・疲労が溜まっていく・・・気持ち不安定で食べる・・・太る・・・なんやねん！！

そう、寝る前のガッツリ食事のエネルギーは消費されにくく、

余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されてしまう。

これを、頭にインプット！

じゃぁ、どうしたらのイイのでしょうか？

１）低脂肪で消化の良いものを食べよう

２）揚げ物などのこってり系、肉などは少なめに、そして野菜系を多めにとりましょう。ごはんも控えるか、減らす・・・イヤ、食べない方がいい。

３）外食をする場合は、エネルギーなどが記載された栄養成分表示を参考にして、エネルギーや脂質が少なめのものを選んでみましょう。

４）運動した後は、食事前にプロテインを補給することを忘れないでください。

 

夕食までの間に長い時間が空く場合は、エネルギーの補給や夕食の食べすぎを防ぐために、

間食を上手に利用しましょう。

菓子パンやスナック菓子などカロリーや脂肪の多いものをとるのはNG！

生活リズムが乱れる上、夕食もしっかり食べてカロリーオーバーすると肥満への道につながります。

小腹が空いたら、おにぎりや果物、乳製品など、カロリーや脂肪の少ないものを選び、菓子類や嗜好飲料などをとる時は、栄養成分表示などを参考に200kcalまでにとどめ、食べすぎないようにしましょう。

 

アルファステップでお待ちしています。 

 

 

 

 

 

さぁ、みなさん

足腰鍛えて、楽しい毎日をつくっていきましょう！

 

 

動くなら、アルファステップで。

効果を上げるなら

アルファステップで。

楽しむなら、アルファステップで。

  

運動習慣を元気に続けていきましょう！！

 

 

 とにかく、まずは、

 

アルファステップで運動しよう！

激しい運動なんて必要ないです。

自分がやっていて楽しめる程度の

運動を続けていくのが長続きの秘訣

 

 

私たちといっしょに楽しく動いていきませんか？

  

 

体験！！

 

楽しく続けて、元気になっていこう！！

 

身体は死ぬまで毎日使って

生きていくわけですから、

長持ちするにはお手入れ次第。。。

  

毎日が楽しくなるということは、

人生が楽しくなっていくこと。

いつまでも、その気持ちで進んでいこう！

 

 

身体を良くしていくことは

楽しいことへの入り口