トレーニングマシンのご紹介

【主な効果】

・形の良い大腿をつくる

・代謝アップでダイエット効果

・若返り効果

・膝への負担軽減

・脚力強化 など

【主な効果】

・代謝アップでダイエット効果

・アンチエイジング効果

・形の良い大腿をつくる

・ひざ痛予防

・脚力強化 など

【主な効果】

・姿勢改善

・脇の下の贅肉をとる

・背中の引き締め

・スーツが似合う身体

・たくましい大きな背中（男性）

・猫背予防

・アンチエイジング効果

・背筋強化

【主な効果】

・腹部の引き締め

・割れた腹筋

・背中の引き締め

・くびれたウェスト（女性）

・メタボ解消

・姿勢改善

・腰痛予防

【主な効果】

・姿勢改善

・背筋強化

・アンチエイジング効果

・背中の贅肉をとる

【主な効果】

・バストアップ

・たくましい胸板

・腕の引き締め

【鍛える部位】

腹部（主に腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋）

【期待できる効果】

腹筋を強化すると腹部の引き締めや腰のくびれなどの効果があります。また、腹筋と背部も一緒に鍛えると腰痛予防・改善が期待できます。

※腰の屈曲は弾みで上げないようにします。また、他の筋肉群を使って上げるのではなく、腹部を意識してコントロールして屈曲します。

【鍛える部位】

背筋・特に下背部（主に脊柱起立筋群/腸肋筋、最長筋、刺筋）

【期待できる効果】

脊柱起立筋は骨盤から頭蓋骨にかけてついている3つの筋肉の総称です。これらを鍛えると姿勢改善や、長時間デスクワークや長距離運転でも疲れ難くなります。また、同時に腹筋も鍛えると体幹が安定し、腰痛予防・改善の効果が期待できます。

※この器具で背部のトレーニング（バックエクステンション）ができます。

腹部を意識しブラつきがないよう安定させ、ハムストリングス（大腿部の裏側）を十分に収縮させて、上半身をゆっくり上げていきます。弾みをつけて上げるのではなく、ゆっくりとしたスピードでコントロールして上げることが大切です。

【主な効果】

・心肺機能向上　

・脂肪燃焼　　　　

・肥満予防改善　　

・高血圧の改善　　　

・肝機能の改善　

・血糖値の改善　　

・体力向上　　　　

・骨の強化

【主な効果】

・心肺機能向上　

・脂肪燃焼　　　　

・下肢の強化　　　

・ひざ痛予防

・体力向上　　　

・血糖値の改善　　

・高血圧の改善　　

・肝機能の改善

【主な効果】　

・様々な部位をターゲットにストレッチを行うことができます

（腰、ハムストリングス、臀部/腰、腰/脚/背中、内側の太もも/鼠径部、上背部、肩、四頭筋など）

【主な効果】　

・脊柱、骨盤のアライメントを整える。　

・関節可動域の拡大　　

・リラクゼーション

姿勢、関節可動域、筋柔軟性、関節柔軟性、筋力などを考慮し、身体管理学に基づいたストレッチを指導します。

＜鍛える部位＞

二の腕の前部（主に上腕二頭筋）

＜期待できる効果＞男性の場合はＴシャツから出る大きなたくましい二の腕。女性の場合はカッコイイ引き締まった腕が期待できます。

※男性、女性、それぞれ目的に合ったウェイトの重量で進めていきます。勢いや、弾みで上げるのではなく、コントロールで

きる動作で身体がブレないように動作を行いましょう。

【鍛える部位】

胸部（主に大胸筋）

【期待できる効果】

男性にとっては憧れの分厚い胸板。女性にとってはバストアップ効果や、腕と胸の付け根にある余分な脂肪を取ることが期待ができます。

※自分にあった重量と正しいフォームが重要です。腰が反らないよう、ウェイトを広げた時の角度にも気を付けて、コントロールできる重さでやりましょう。

【鍛える部位】

背中（主に広背筋、僧帽筋の中部から下部）

【期待できる効果】

男性の場合はウェイトの重量によっては広い逞しい背中。女性の場合はスラッとしたたるみのない引き締まった背中が期待できます。

※重量が重すぎるとフォームを崩すだけではなく、ターゲーットとする筋肉を鍛えることが出来ず、他の筋肉群を使ってのトレーニングになってしまいます。自分にあった重量で丁寧にゆっくりと行っていきましょう。