2023－１５９『自分に合った水分量をだしてみよう！』

 

  

 

 みんな、楽しく

運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

皆さん

いつもご利用ありがとうございます。

 

水分補給について、お話していますが、

 

さて今日は、「飲め飲め、っていうけど一体どれだけ飲んだらいいの？」って言われたわけではないですが、

目安についてお話します。

 

普通、お水は1日に１．５～２リットル飲むと良いと言われますが、

必要な水分量は体重によって異なるので、自分に必要な水分量を計算して覚えておくのはいかがでしょうか？

 

 

健康な成人（25～55歳）の場合、1日に最低限必要な水分量の簡易計算法はこちら。

体重（kg）×約35（ml）＝1日の必要水分量（ml）

※　60㌔　ｘ　３５ｍｌ＝　２１００ｍｌとなり、約２．１ℓが必要水分量となります。

 

「体重が増えれば増えるほど、必要な水分量が増えるその理由は、体重が多いほど体の表面積が増え、皮膚から蒸発していく水分が増えるため、体重によっての必要量が違ってくるのです。

 

 

たとえば、体重50gである場合、1,750mlが1日に口から摂るべき水分の最低量となります。

この量をすべて飲料で摂取しなくてはいけないというわけではなく、食事に含まれる水分量も合わせた量になります」

　

なので、運動や暑さ、外での仕事、畑仕事、入浴などで汗をかいたら、その補給を必ずする必要があるということです。

　

 

脱水症状などを起こさないように、くれぐれもご注意くださいね。

 

 

 

アルファステップでお待ちしています。 

 

 

  

さぁ、みなさん

足腰鍛えて、楽しい毎日をつくっていきましょう！

 

 

動くなら、アルファステップで。

効果を上げるなら

アルファステップで。

楽しむなら、アルファステップで。

  

運動習慣を元気に続けていきましょう！！

 

 とにかく、まずは、アルファステップで運動しよう！

激しい運動なんて必要ないです。

自分がやっていて楽しめる程度の運動を続けていくのが長続きの秘訣！

 

 私たちといっしょに楽しく動いていきませんか？

 体験！！

 

楽しく続けて、元気になっていこう！！

 

身体は死ぬまで毎日使って生きていくわけですから、

長持ちするにはお手入れ次第。。。

  

毎日が楽しくなるということは、人生が楽しくなっていくこと。

いつまでも、その気持ちで進んでいこう！

 

 身体を良くしていくことは楽しいことへの入り口