みんな、楽しく
運動やってるよ～
💛💛💛💛💛
アルファステップで運動しよう！
皆さん
いつもご利用ありがとうございます。
この時期、なんだかだるい、疲れがとれない、朝起きるのがツライ・・・なんてことありませんか？
気合が入ってないからなのか？根性がないからなのか？
イエイエ、そんなことではありません。
仕事や家事や育児、子育て、介護など、本当に忙しい日々を過ごされている方も多いと思います。
その疲労がずっとたまってしまうと、身体にとっては重大な事になりかねません。
体調を崩したくない、少しでも疲労をやわらげたい、さらには筋力アップや
競技力向上、美しい身体づくりや健康的な体を目指している方に、
ぜひ知ってほしい栄養素があります。
それは、
「ビタミンB群！」
ビタミンB群は全部で８種類、これらをしっかり補給することでエネルギー代謝を高め、
疲労感を解消することができます。
なかでも、３つ！を挙げてみました。
① ビタミンB1・・・運動後の疲れや乳酸などの疲労物質をとってくれる
頼りになるビタミン。
疲れからの手足のしびれやむくみ、食欲不振、不安、集中力低下などにも効果的
豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれています。
② ビタミンB2・・・ストレスを感じた時に摂ってほしい、癒しのビタミン。
ストレスからくる目の充血、肌荒れ、口内炎などを抑えてくれます。
レバー、納豆、卵などに多く含まれています。
③ ビタミンB6・・・倦怠感を感じた時に摂りたい救世主。
疲れからくる免疫力低下…皮膚炎、口内炎、じんましん、湿疹、アレルギー症状などを抑えるだけでなく、
イライラや不安な気持ちを落ち着かせてくれるカウンセラーのようなビタミン。
レバー、まぐろ、カツオ等に多く含まれます。
サプリメントで摂取するのもイイですね。
ビタミンB群は水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても、尿中に排泄されるため、毎日きちんと摂取したい栄養素の一つです。
糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても、ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないので、パワーもでないし、脂肪も燃えにくいということもあります。
ってことは？
なんでもバランスよく食べることが必要だということです。
これが一番いい食物なんてありません。
これさえ食べていれば、健康になる、なんていうのもありません。
まずは、かたよらず、バランスよく適量をいただきましょう。
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YK (木曜日, 15 6月 2023 09:34)
今まではビタミンの補給と言われても､あまり関心がありませんでした。でもブログや才木先生からのアドバイスで、ビタミン摂取はとても大切な事だと教わりました。ありがとうございました。
Saiki (木曜日, 15 6月 2023 22:07)
YK様、コメントありがとうございます。
そしていつも応援していただきありがとうございます。
これからの季節は特に汗をかいたり、夏バテなどしやすくなります。ビタミン摂取も大切な身体管理になりますので食事やサプリなどで補給してみてくださいね。