2024　No.2804『快適な毎日のために、これだけは必要でしょう。』

  

 みんな、楽しく運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

 

 皆さん、こんにちは！

いつもスタジオに足を運んでくださり、ありがとうございます。

 

５月から６月は新しい生活への旅立ちが始まるようです。

新しい就職先、新しいチャレンジ、新しい人との出会い、新しい環境に変わっていくのです。

アルファステップのメンバーさんの中にも、一時的に諫早を離れる方もいらっしゃいます。

やはり、いつも会っている人と、頻繁に会えなくなるのは淋しいものです。

 

しかし、新生活が始まる方にとっては、淋しがっている暇はありません。

生活のリズムを整えることがとても大事です。そこで、進学や就職などでこれまでの生活が変わる方が

少しでも環境の変化に体調を崩さないように気をつけて欲しいことがあります。

 

生活の基本中の基本

１．休養

①睡眠：新しい環境になると入眠時間や起床時間が変わる可能性が高いため、睡眠はシッカリとりたいものです。

ついつい遅くまでスマホやPCを見ていたり、帰宅後何もしたくなくてついついボーっとする時間が長くなり、

睡眠時間が不規則になりがちです。ここを注意しなくてはいけません。最初が肝心。

②入浴：ゆっくりお風呂に入る時間ももったいない、浴槽を洗うのも面倒でついついシャワーで済ませてしまいがち・・・シャワーが当たり前になると、次第に疲れがたまっていき血流も悪くなります。

夏でもぬるめのお湯に浸かることで自律神経の働きも調整され、良い睡眠をとれます。

疲労がたまり、ストレスもたまり、体調に変化が出てしまいやすいので、１日の終わりはゆっくりと入浴時間をとって身体をリセットしましょう。

 

２．栄養

①食事：慣れないリズムに生活が不規則になると同時に、朝食もおろそかになりやすいものです。

朝食を抜かずにできるだけバランスよく摂るようにしましょう。

シリアルの活用やバナナやジュースなどでも補えるので、朝食はシッカリと摂るように。

菓子パンばかりにならないように。

また、サプリメントを利用するのもいいですよ。

②水分：常に水分補給は忘れずにおこないましょう。ペットボトル２～3本分の水分はとるようにし、

コーヒーや炭酸飲料ばかりを飲まないように気をつけましょう。

 

③外食：おそらく外食やコンビニ食が続く可能性もあります。

外食やコンビニ食は塩分や脂質が高くまた、カロリーも高いのでできるだけ頻度を減らしましょう。

血流が悪くなる原因にも。

④たんぱく質不足にだけはならないように、プロテイン摂取やおかずの選択にも気を配ってください。

豆・乳製品・肉・魚など美味しくいただけるように、また偏らないように食べていきましょう。

 

３．運動

①ストレッチは身体をほぐし、血流を少しでも良くするので合間合間に体を伸ばしたり動かしたりしましょう。

座りっぱなしや立ち仕事の連続は肩や腰の疲労原因にもなるので、こまめに動きましょう。

②筋力低下を防ぐためにも、極力歩く、階段を使うなどして運動不足を予防することです。

③運動する場所をなかなか見つけられない場合は、すかさずアルファステップのオンラインレッスンに参加しましょう。自宅でもすぐにできるのでカンタンです。

 

 

とにかく、生活の基本は、栄養、運動、休養で、とっても大事な笑顔のある日々です。

　　

ストレスをためずに、明るく生活していくためにも、総合的に身体管理に取り組んでいくことです。

 

 

身体は動く、動く身体は、もっと動く、を実践しよう！

元気な身体は、心を支えてくれます。

 

アナタが元気になればワタシもしあわせ！

ワタシが元気になればアナタもしあわせ！

  

 

アルファステップでお待ちしています。 

動くなら、アルファステップで。効果を上げるならアルファステップで。

楽しむなら、アルファステップで。

  

 

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