No.2861『自分は大丈夫！と思っていませんか？』

 

  

 みんな、楽しく運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

 

 

みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。

アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、それぞれの人生が快適に健康的に 

広がっていくことです。

 

 

暑熱順化（しょねつじゅんか）ってご存じでしょうか？

人の体が暑さに少しずつ慣れていくことをいいます。

つまり、暑い環境に少しずつ身を置くことで、汗をかきやすくなったり、体温調節が上手くなって、熱中症になりにくくなる身体の状態をつくることをいいます。

いきなり、暑くなってしまうと身体がついていけなくなるので熱中症になりやすいので少しずつ馴らしていきましょう、ってことですね。体の中に熱がこもってしまう状態。

 

暑熱順化によって起こる体の変化は以下のとおりです。

• 汗を早くかけるようになる
  　→体に熱がこもりにくくなる。

• 汗の質が変わる
  　→最初のうちは、汗にたくさんの塩分（ナトリウム）が含まれていますが、暑さに慣れてくると、汗に含まれる塩分の量が少なくなります。
  そのため、体の中の大切な塩分が無駄に出ていきにくくなり、熱中症の予防にもつながります。

• 血液循環がよくなり、心臓への負担が減る
  　→動いたときの疲れが少ない

• ☆どれくらいで暑熱順化できる？

• 早い人で5日〜1週間程度

• 通常は10日〜2週間ほど継続して、徐々に体が慣れていきます

• ☆方法は？

• 毎日30分程度の軽い運動（ウォーキング・ストレッチなど）

• ぬるめのお風呂に浸かる

• 
  

• 暑すぎない時間帯に屋外で活動

• 冷房のきいた環境に慣れすぎないように注意

熱中症を防ぐためには、「汗をかける身体」になることが重要であり、それがまさに暑熱順化です。

特に高齢者や普段あまり運動していない人は、無理せずゆっくり慣らしていくことがポイントです。

 

 

 

【熱中症対策】5つの基本行動

 

1. こまめな水分補給

→ のどが渇く前に少しずつ。スポーツドリンクや麦茶などもいいですね。

 

2. 暑さを避ける

→ 日中（11〜15時）の外出は控える。外出時は日陰を選ぶ。

 

3. エアコン・扇風機の適切な使用

 

→ 室温28℃以下を目安に。高齢者は我慢せず冷房を使用。

 

4. 服装の工夫

→ 吸湿性・通気性のある薄手の服装。帽子や日傘も活用。

 

5. 日々の体調チェック

→ 体温や顔色、食欲、めまい・立ちくらみがないか毎日確認。

 

今から熱中症対策始めましょう！

 

 

 

 

 

🌸ヘルスケア、予防ケアを忘れずに

健康づくりは、早めのスタートがカギです。

アルファステップは、運動・栄養・休養・心・つながりの“五位一体”を、社会に広げていきたいと考えています。一緒に、元気な未来をつくっていきましょう！

 

 フィットネスの本当の良さは続けることでわかる！

「今日の一歩が、明日の自分を作る」

 

 

この一歩！

 

 

 

身体は動く、動かす身体は、もっと動く！

元気な身体は、心を支えてくれます。

 

アナタが元気になればワタシもしあわせ！

ワタシが元気になればアナタもしあわせ！

  

 

アルファステップでお待ちしています。 

動くなら、アルファステップで。効果を上げるならアルファステップで。

楽しむなら、アルファステップで。

  

 

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カンタン、たのしい、誰でもできる！