みんな、楽しく運動やってるよ～
💛💛💛💛💛
アルファステップで運動しよう！
みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。
アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、それぞれの人生が快適に健康的に
広がっていくことです。
今日は最新情報ですよ。
からだの中のお掃除力「オートファジー」を高めよう！
最近、疲れが抜けにくいなぁ…と感じたり、体の調子がなんとなくすぐれないとき、ありませんか？
実は、それ、年齢とともに「細胞の働き」がゆっくりになってきているサインかもしれません。
でもご安心ください。
私たちの体にはもともと“お掃除機能”が備わっていて、それを活性化させる方法があるんです。
その力の名前は…
「オートファジー」。聞いたことありますか？
オートファジー＝新陳代謝の中でも、特に“細胞内の再生・リサイクルに特化した働きをもっています。
カンタンにいうと、私たちの体の中で、古くなった細胞や不要なものを分解・再利用してくれる「からだのお掃除機能」のようなものです。
実はこのオートファジー、年齢とともに働きが弱まっていくんです。
そこで登場したのが、大阪大学発のベンチャー「AutoPhagyGO（オートファジーゴー）」。
そこで今、この研究チーム「オートファジーゴー」が、食事・運動・サプリ・睡眠の4つの力で、オートファジーをもう一度元気にしよう！という研究を進めています。
オートファジーを活性化させることで、健康寿命をのばす研究をしてくれているんです。
私たちの日常の中にあるこの“身体の４つのお掃除力”を高める方法をご紹介しましょう！
① 食事：食べない時間がカギ！
実は「空腹の時間」が、オートファジーのスイッチを入れると言われています。
毎日3食きっちり食べるのも大切ですが、食べすぎを少し控えるだけで、細胞が元気になる時間が生まれるといわれています
たとえば、
-
夜8時以降は食べない
-
少し早めの夕食で、朝までからだを休める
こんな“ちょっとした工夫”でも、からだはしっかり応えてくれます。
もちろん栄養バランスは大切なので、たんぱく質やビタミンはしっかり摂ってくださいね。
② 運動：軽めの有酸素運動でOK！
オートファジーは運動でも活性化します。とはいえ、きつい筋トレでなくて大丈夫。ウォーキングや軽いジョギング、リズムに合わせた軽いダンスやエクササイズ、ストレッチ、ヨガなどを週に3回以上、20〜30分ほど行うと効果的です。
楽しみながら自分のペースで続けていきましょう！
「ちょっと汗をかいたな」くらいがベストです！
アルファステップのレッスンプログラムはホント、ぴったりですよ。
③ サプリメント：からだの味方として上手に活用！続けることで力になる
最近では、オートファジーをサポートする成分を含んだサプリメントも注目されています。毎日の食事で十分に摂れない成分も、サプリで補うことでからだの働きを応援できます。
サプリは「魔法の薬」ではありませんが、継続することで確かな後押しになります。
食事・運動・睡眠とあわせて、生活習慣の一部として取り入れていくのがおすすめです。
サプリは、毎日続けてこそ力になるもの。
「からだの中を整える習慣」として、無理なく取り入れてみてはいかがでしょうか？
④ 睡眠：たっぷり7時間、寝ている間に細胞は生まれ変わる
夜しっかり眠ることは、オートファジーにとって最大の応援になります。
特に、7時間以上の睡眠を目安にしてください。
寝る前のスマホを控えたり、温かいお風呂でリラックスするのも効果的です。
睡眠中は、細胞の修復が活発になる時間。
7時間以上の質のよい睡眠をとることで、オートファジーの力も高まります。
リラックスできる音楽や読書で“眠る準備”をするのも効果的です。
まとめ：今日の一歩が、未来の元気をつくる！
オートファジーで、年齢に負けない体づくりを！
「歳だからしかたない」とあきらめる前に、
からだの中のお掃除力＝オートファジーを味方につけてみませんか？
私たちの体は、毎日のちょっとした意識と行動で、未来の自分の健康を変えていくことができます。
食事・運動・サプリ・睡眠！
どれも今から取り入れられることばかり。
からだの内側から整えて、10年後も自分らしく元気に過ごせるように、今から“オートファジー生活”をはじめてみませんか？
アルファステップは運動、栄養、休養、心、つながりの五位一体（ごみいったい）を社会に広げていきたいと思っています。
🌸ヘルスケア、予防ケアを忘れずに
健康づくりは、早めのスタートがカギです。
アルファステップは、運動・栄養・休養・心・つながりの“五位一体”を、社会に広げていきたいと考えています。一緒に、元気な未来をつくっていきましょう！
フィットネスの本当の良さは続けることでわかる！
「今日の一歩が、明日の自分を作る」
この一歩！
身体は動く、動かす身体は、もっと動く！
元気な身体は、心を支えてくれます。
アナタが元気になればワタシもしあわせ！
ワタシが元気になればアナタもしあわせ！
コメントをお書きください
田代 (木曜日, 05 6月 2025 13:54)
からだの大掃除、オートファジ一を高める方法、食事、運動、サブリメント、睡眠、いくつチャレンジしているか？を考えながら読ませていただきました。
特にアルステのレッスンが最適うれしいですね。
年齢に関係なく、今日の一歩ですね。
未来の若さ、元気に向けてオープトファジ一を意識して頑張りたい。
才木 玲子 (木曜日, 05 6月 2025 14:06)
田代様、いつもコメント本当にありがとうございます。田代さんはすべての方法を実践していらっしゃると思います。まさにオートファジーの実践者ですね。それに加えて、ものごとをプラスに前向きに考える思考がとても素晴らしいです。これからも楽しく元気にアルステのレッスンをお楽しみいただければと思います。元気な未来に向けてがんばっていきましょう！
橋本 (木曜日, 05 6月 2025 14:51)
毎日のレッスンお疲れさまです。
このところ行けてませんがお変わりないですか、オートファジー聞き慣れない言葉ですが
半分は、実践出来てると思います。
最近、体のあちこちが痛んで維持するのが大変です。休めば楽になるのでしょうが^_^
オートファジーを実践して、十年後もバリバリ現役でいられるよう頑張ります。
才木 玲子 (木曜日, 05 6月 2025 16:41)
橋本様、いつもコメント本当にありがとうございます。そうですよ、橋本さんが最近お見えにならないと話をしておりました。お忙しいのでしょうね。自らの力を使って元気になっていくオートファジー、ぜひぜひ４つの方法を実践してください。体のあちこちの痛みは改善のサインです。上手に休んで上手に動いてください。橋本さんのお越しをお待ちしております。(^^)/