No.2867『身体にいい？、お酒ベスト３！』

 

 

 

  

 みんな、楽しく運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

 

 

みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。

アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、それぞれの人生が快適に健康的に 

広がっていくことです。

 

 

さぁ、いよいよNATSU！夏！なつ！です。

元気ですごしていきましょう～～～～～

 

さて、暑い日は、くーーーーっといっぱい、冷たいビール！という方も多いでしょう。

そこで、今日はお酒がテーマです。

身体にいい!?「お酒ベスト3」をご紹介しましょう。

〜上手に飲んで健康に〜

 

「お酒＝不健康」と思っていませんか？
実は、飲み方と種類によっては、健康にプラスに働くお酒もあるんです！

今回は、科学的にも注目される「身体によいお酒ベスト3」と、その理由・適量・頻度の目安をご紹介します。
飲みすぎはもちろんNGですが、「楽しみながら健康にもいい」そんなお酒との付き合い方、知っておきましょう。

 

やはり、第1位は、赤ワイン

決め手は ポリフェノールです。ポリフェノールが血管を守る！のです。

赤ワインにはポリフェノール（特にレスベラトロール）が豊富に入っています。
これは抗酸化作用があり、動脈硬化の予防や脳・心臓の健康維持に役立つと言われています。

• 1日の目安量：グラス1杯（120〜150ml）

• 週の頻度：3〜4回（休肝日を必ず設ける）

• おすすめの飲み方：食事と一緒に、ゆっくり時間をかけて楽しむ

• 豆知識：フランス人が脂っこい料理を食べても心臓病が少ない理由ですね。

• さて、第2位は、焼酎（特に芋・麦の本格焼酎）

✔ 血糖値を上げにくい！プリン体ゼロ！ということは強みですね。

焼酎は蒸留酒なので糖質がほぼゼロ。しかもプリン体もゼロなので、痛風や糖尿病が気になる人にも安心。
特に本格焼酎は、発酵食品由来の酵母も含まれ、腸内環境に影響する可能性も。

• 1日の目安量：90〜100ml（お湯割りや水割りで）

• 週の頻度：2〜3回（やはり休肝日は大事）

• おすすめの飲み方：お湯割りで体もぽかぽか＆胃腸にやさしい

• 豆知識：糖質オフが気になる方には、ワインより焼酎のほうが向いていることも！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして、第3位は、日本酒（純米酒）

✔ 発酵パワーで腸内美人！

日本酒は米と麹からできる自然発酵酒。特に「純米酒」は添加物がなく、アミノ酸やペプチドが豊富です。
美肌効果、冷え性改善、リラックス作用などが期待されます。

• 1日の目安量：1合（180ml）まで

• 週の頻度：1〜2回（食事と一緒に）

• おすすめの飲み方：ぬる燗で、香りと風味を楽しみながらがいいですね。

• 豆知識：「日本酒酵母」は健康食品にも活用されるほど注目されています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大事なことは「適量」と「休肝日」

お酒はたとえ身体にいい成分があっても、「飲みすぎ」は万病のもと。
週に2日は休肝日を設けるのが肝臓への思いやりです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以下にまとめると、健康とお酒は“仲良し”になれる！ってこと

お酒	主な健康効果	1回の目安	頻度目安
赤ワイン	抗酸化・心血管保護	120〜150ml	週3〜4回
焼酎	糖質ゼロ・血糖値安定	90〜100ml	週2〜3回
日本酒（純米）	美肌・冷え性対策	180ml	週1〜2回

 

「お酒は百薬の長」とも言いますが、“適度に・おいしく・健康的に”がポイントですね。

年齢や体調に合わせて、無理なく取り入れてくださいね。
「乾杯」が、健康への一歩になりますように

 

あれっ？ビールが出なかったぞ、と不思議に思われた方もいらっしゃるでしょう。

では、みんなが大好きな？ビールについてちょっと補足しておきます。

 

🍺ビールは身体に良くないの？その理由と上手な付き合い方

「え？ビールが入ってないのはなぜ？」と感じた方もいるかもしれません。

実はビールは、健康効果がまったくないわけではありません。ただ、今回の「身体によいお酒ベスト3」では、惜しくもランク外となりました。その理由は以下の通りです。

 

1. 糖質が多めで太りやすい

ビールは麦芽由来の糖質が比較的多く、350ml缶1本で約10〜13g前後の糖質が含まれています。夜に飲むと、インスリンが働きやすくなり、脂肪に変わりやすいという点で太りやすさがあります。

2. 「つまみを呼ぶ酒」の代表格

ビールには食欲を刺激する炭酸と苦味があり、ついつい唐揚げ、ポテト、枝豆……と高カロリーのつまみとセットになりやすいのが特徴。
これが「ビール腹」の原因に。

3. 健康効果は少なめ、でもゼロではない！

ビールにもポリフェノール（ホップ由来）やビタミンB群などが含まれていますが、その含有量は赤ワインなどに比べるとかなり少なめ。また、利尿作用が強く、脱水の原因になることも。

 

🍺ビールとうまく付き合うコツ

• 糖質オフ・プリン体ゼロタイプを選ぶ

• 350mlまでを目安に、週2〜3回まで

• つまみは高たんぱく・低脂質のもの（冷奴、焼き魚など）を合わせる

• 運動後や夏場は、水分も一緒にしっかり摂る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つまり、ビールは「楽しく飲む」ことに特化したお酒ですね。

ビールは「健康効果を求めて飲む」というよりも、
気分転換・爽快感・食事との相性など「楽しむお酒」としては優れた一面を持っています。

飲みすぎず、上手に付き合えば問題なし！
「ビール＝悪者」ではなく、「上手な距離感」が大切ですね。

 

 

 

 

🌸ヘルスケア、予防ケアを忘れずに

健康づくりは、早めのスタートがカギです。

アルファステップは、運動・栄養・休養・心・つながりの“五位一体”を、社会に広げていきたいと考えています。一緒に、元気な未来をつくっていきましょう！

 

 フィットネスの本当の良さは続けることでわかる！

「今日の一歩が、明日の自分を作る」

 

 

この一歩！

 

 

 

身体は動く、動かす身体は、もっと動く！

元気な身体は、心を支えてくれます。

 

アナタが元気になればワタシもしあわせ！

ワタシが元気になればアナタもしあわせ！

  

 

アルファステップでお待ちしています。 

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楽しむなら、アルファステップで。

  

 

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