No.2868『コレステロールに悩んでる？』

 

 

 

 

  

 みんな、楽しく運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

 

 

みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。

アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、それぞれの人生が快適に健康的に 

広がっていくことです。

 

 

 

コレステロール？

悪玉・善玉って聞くと、ものすごく悪玉に恐れを感じますよね。

逆に善玉と聞くと、ホッとするような・・・でも一体全体どう善悪なのかをあらためておさらいして

みましょう。

 

悪玉、善玉の本当のところと、日頃からできる予防対策についてが今日のテーマです。

 

「コレステロールが高いって言われたんです…」
健康診断の結果を見て、そんな声をよく耳にします。
でも、コレステロールって、ただ“悪いもの”だと思っていませんか？

実は、コレステロールは体に必要な脂質であり、悪玉・善玉それぞれに“役割”があります。
今日はその正体と、日常で気をつけられることや予防と対策についてご紹介しますね。

◆ コレステロールってなに？

コレステロールは、細胞膜の材料になったり、ホルモンや胆汁酸の原料にもなる大切な成分です。
肝臓でつくられるものと、食事から摂るものがあります。

 

◆ 「悪玉LDL」と「善玉HDL」って？

🔹 悪玉コレステロール（LDL）

• 良い点：全身にコレステロールを運ぶ役割があり、細胞を作るのに欠かせない。

• 悪い点：毎日体の中で作り出されている量が多すぎると血管の内壁にたまり、「動脈硬化」や「心筋梗塞」などの生活習慣病のリスクが高くなります。

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🔹 善玉コレステロール（HDL）

• 良い点：血管にたまった余分なコレステロールを回収し、肝臓に戻す“掃除屋”さんと呼ばれています。

• 悪い点？：基本的には悪い点は少ないですが、多すぎても他の代謝異常を招くことがあるという報告もあります

◆ これらを放っておくとどうなるのでしょうか？

コレステロール値が高いまま放置すると、血管の老化が進みます。

　
その結果、以下のような病気のリスクが高まります。

• 動脈硬化

• 心筋梗塞

• 脳梗塞

• 腎機能の低下　など

◆自分でできる 予防と対策

日常でできる5つのこと

① 食生活を見直す

• 脂質の種類に注目！
  　飽和脂肪酸（バター、肉の脂など）→ 減らす
  　不飽和脂肪酸（青魚、オリーブオイル、ナッツ類）→ 積極的に摂る

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• 食物繊維（野菜・海藻・豆類）→ 悪玉を減らす助けに！

② 適度な運動を

• 有酸素運動（ウォーキング、エアロビクスなど）で善玉を増やす

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• 週3〜4回、1回30分を目安に

③ 体重・内臓脂肪をコントロール

• 肥満とコレステロールは密接な関係があります

• 特に「おなかまわり（内臓脂肪）」に要注意！

• 　このイラストの登場回数は多いですね。（笑）

④ 禁煙・節酒

• タバコは善玉コレステロールを減らします！（タバコについてもテーマにしたいですね。）

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• お酒は適量ならOK。飲みすぎ注意！（それは先週にもお話ししましたね。）

⑤ ストレスをためない

• ストレスでホルモンバランスが乱れ、コレステロールに影響

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そして、それらの「バランス」が一番のカギ！になります

コレステロールは「敵」ではなく、“バランスが大切”な成分です。
悪玉が多すぎても、善玉が少なすぎてもいけません。

日頃の生活を少しずつ見直すことで、数値も体調も整ってきます。
検査結果に一喜一憂するのではなく、「どう暮らすか」が大事なんです。

今日からできる小さな一歩、始めてみませんか？

 

 

 

 

🌸ヘルスケア、予防ケアを忘れずに

健康づくりは、早めのスタートがカギです。

アルファステップは、運動・栄養・休養・心・つながりの“五位一体”を、社会に広げていきたいと考えています。一緒に、元気な未来をつくっていきましょう！

 

 フィットネスの本当の良さは続けることでわかる！

「今日の一歩が、明日の自分を作る」

 

 

この一歩！

 

 

 

身体は動く、動かす身体は、もっと動く！

元気な身体は、心を支えてくれます。

 

アナタが元気になればワタシもしあわせ！

ワタシが元気になればアナタもしあわせ！

  

 

アルファステップでお待ちしています。 

動くなら、アルファステップで。効果を上げるならアルファステップで。

楽しむなら、アルファステップで。

  

 

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