No.2874『そもそも、椎間板ヘルニアとは？』

 

 

  みんな、楽しく運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

 

 

みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。

アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、それぞれの人生が快適に健康的に 

広がっていくことです。

 

誰もが一度は聞いたことがある、椎間板ヘルニア！

 

誰かは、一度なったことがある、椎間板ヘルニア！

 

誰でも、一度もなりたくない、椎間板ヘルニア！

そもそも、椎間板ヘルニアとは？

背骨のクッション役である椎間板が飛び出して神経を圧迫し、腰や足に痛み・しびれを起こす状態のことをいいます。

考えられる主な原因はなんでしょうか？

• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク、運転など）

• 急な動作や重い物を持ち上げたとき
  

• 
  

• 筋力不足や柔軟性の低下

• 加齢による椎間板の変性

1. 安静：無理な動きは避け、痛みの少ない楽な姿勢で休む

2. 冷却・温熱：急性期は冷却→数日後は温めて血流改善

3. 医療機関へ：整形外科で診断・必要なら薬やブロック注射

4. 

5. コルセットの使用：一時的に腰の負担を軽減

• 腹筋・背筋をバランスよく強化しよう！（体幹トレーニング）

• 股関節・ハムストリングスのストレッチをしよう！（腰への負担を減らす）

• 正しい姿勢習慣を心がけよう（猫背や反り腰を防ぐ）

• 軽い有酸素運動、定期的な有酸素運動（ウォーキングなどで血流改善

再発予防の生活習慣は？これ！

• 重い物を持つときは軽く「しゃがんでから」持ち上げる

• 

• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩やストレッチ

• 体重管理（内臓脂肪は腰への負担を増す）

• 適度な運動習慣と筋トレで筋肉を維持

急性期は安静＋医療対応、その後は少しずつ運動で体幹を守る力をつけることです。

そして、最後に、（ここからが、超重要です）

 

自分は筋肉がある、体力がある、と勝手な思い込みをせずに、

負荷を少しあげたトレーニングやレッスンに入ることです。ネッ。

 

ってことでーーーーーーーー、

先日ご紹介しました、Rin様は無事に回復されまして、

なんと今週、「復帰の舞フラ」をめでたく舞っていらっしゃいました。

キラキラト輝いていらっしゃいましたよ～。確認したい方はブログでご確認を。

めちゃくちゃ、お元気です～

ご回復おめでとうございま～～～～～～～～す！

 

 

 

アルファステップは運動、栄養、休養、心、つながりの五位一体（ごみいったい）を社会に広げていきたいと思っています。

  🌸ヘルスケア、予防ケアを忘れずに

健康づくりは、早めのスタートがカギです。

アルファステップは、運動・栄養・休養・心・つながりの“五位一体”を、社会に広げていきたいと考えています。一緒に、元気な未来をつくっていきましょう！

 

 フィットネスの本当の良さは続けることでわかる！

「今日の一歩が、明日の自分を作る」

 

 

この一歩！

 

 

 

身体は動く、動かす身体は、もっと動く！

元気な身体は、心を支えてくれます。

 

アナタが元気になればワタシもしあわせ！

ワタシが元気になればアナタもしあわせ！

  

 

アルファステップでお待ちしています。 

動くなら、アルファステップで。効果を上げるならアルファステップで。

楽しむなら、アルファステップで。

  

 

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カンタン、たのしい、誰でもできる！