No.2881『フレイル？サルコペニア？放っておくと“動けなくなる』

 

 

  みんな、楽しく運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

 

 

みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。

アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、それぞれの人生が快適に健康的に 

広がっていくことです。

 

 

 

「フレイル？サルコペニア？放っておくと“動けなくなる予備軍”になります！」

 

フレイル・サルコペニアとは？

「フレイル」とは、加齢によって心や体の機能が少しずつ弱っていく状態のことをいいます。
その中でも「サルコペニア」は、筋肉量や筋力が減っていく状態を指します。

思い当たることありませんか？

 

　

手に力が入らない・・・そして、だんだん、自分で開けようとしなくなる。そして・・・

「あけて～～～」と人に頼んでしまう。

 

　つまずきが増えている！

これをすべて年のせいにしてあきらめている。

 

放っておくと、転倒・骨折・寝たきりのリスクが高まるだけでなく、外出が減ることで心の元気まで失われてしまうことにもなるのです。

 

「最近なんとなく疲れやすい」「歩くのが億劫になった」――そんな小さな変化、実は“フレイル”のサインかもしれません。

放っておくと、転びやすくなったり、外出が減って気持ちまで沈みがちに…。

そして、日常生活までが大変なことになります。

信号が赤になる、間に合わない！でも速足できない・・・コワい！アブナイ！

 

　「あれ？あの人の名前がでてこない」とか、

「何しにきたんだろう？」と元の場所に戻って思いだそうとする。あるある。。。

 

筋肉量や筋力が減ってしまう「サルコペニア」は、転倒・骨折・寝たきりの大きな原因になります。

実はなにもしないでいると、40代から少しずつ進行し、使わない筋肉はどんどん減っています。

 

ちょっとためしてみよう！

 

 

すき間が出た方は、要注意！細い小枝のような足は今は流行りではありません。

 

でも大丈夫！筋肉は何歳からでも取り戻せます。
歩く・立つ・座るといった日常のかんたんな生活動作が鈍らないように今のうちから意識していきましょう。

 

ポイントは「動く」「食べる」「続ける」「睡眠」「コミュニケーション」です。

食事では特に

たんぱく質を意識して摂り、また運動では下半身中心に筋肉へ刺激を与えることが大切です。

アルファステップでは、医学的根拠に基づいた運動プログラムで、フレイル・サルコペニア予防をサポートしています。今日の一歩が、未来のあなたの元気を守ります！

今さらやっても無駄だと思っている方

もう年だから仕方ないとあきらめている方

静かに病院で余生を送りたいと思っている方、

どうせ、どうせ・・・と何もしていない方！

 

 

筋肉は何歳からでも増やせます！！

 

実は、筋肉は「刺激を与えれば応える組織」です。
つまり、何歳でも“鍛え直し”ができるんです。
特に大切なのは「太もも」「お尻」「背中」の筋肉。
これらを動かすことで、歩く・立つ・階段を上る力が維持されます。

 

最後に、忘れていけないのが、食事の重要なポイント

筋肉をつくるには、たんぱく質＋ビタミンD＋運動が三位一体。
特に高齢期は食事量が減るので、意識して肉・魚・卵・豆腐を摂ることが大切です。
サプリメントも上手に活用しましょう。

 

 

アルファステップは運動、栄養、休養、心、つながりの五位一体（ごみいったい）を社会に広げていきたいと思っています。

  🌸ヘルスケア、予防ケアを忘れずに

健康づくりは、早めのスタートがカギです。

アルファステップは、運動・栄養・休養・心・つながりの“五位一体”を、社会に広げていきたいと考えています。一緒に、元気な未来をつくっていきましょう！

 

 フィットネスの本当の良さは続けることでわかる！

「今日の一歩が、明日の自分を作る」

 

 

この一歩！

 

 

 

身体は動く、動かす身体は、もっと動く！

元気な身体は、心を支えてくれます。

 

アナタが元気になればワタシもしあわせ！

ワタシが元気になればアナタもしあわせ！

  

 

アルファステップでお待ちしています。 

動くなら、アルファステップで。効果を上げるならアルファステップで。

楽しむなら、アルファステップで。

  

 

 見学・体験やってみよう！

 

カンタン、たのしい、誰でもできる！