No.2886『最高の美容液！最強のサポーター！とは？』

  

  みんな、楽しく運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

 

 

みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。

アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、それぞれの人生が快適に健康的に 

広がっていくことです。

 

今日のテーマは、『最高の美容液！最強のサポーター！』

 

さて、それは、なんでしょう？

 

答えは、・・・・・・

 

睡眠、スイミン、Ｓｌｅｅｐ！

 

「いい眠りが、いい明日をつくる！」
～睡眠の質を上げて、カラダも心もリセットしよう！～と、本気で言います。

 

「最近なんだか疲れが抜けない…」
「わりと寝たのにスッキリしない…」
そんな日、ありませんか？・・・・・あるある～

実は“眠りの質”が下がっているサインかもしれません。

眠りの質が下がるのは、年のせいではありません。すべて年のせいにしたらだめですよ。

 

 ①理想的な睡眠とは？

理想の睡眠は「時間よりも質」がポイント！ですが、短すぎてもダメ。

• 大人の理想は 6～7.5時間程度

• 寝入りばな（最初の90分）が“黄金の眠りタイムといわれています。

• 深い眠りのときは、「成長ホルモン」がしっかり出る！ので、
  　筋肉・肌の修復、代謝アップ、免疫力の維持にめちゃくちゃ効果的です。

そのためには、
寝る1時間前に「スマホをOFF」「部屋の照明を少し暗く」するだけで、まず眠りのスイッチが入りやすくなります。スマホ片手に寝る、なんてもってのほか。

 

②睡眠不足が招く“こわ～い”症状

寝不足の日、こんなことありませんか？

• ちょっとしたことでイラッとする

• スッキリ起きられない

• 甘いものがやたら食べたくなる

• 肌荒れ、むくみ、顔色悪い、目のクマ、頭痛

• 

• なんだか、気持ちが不安定、ふさぎこみがち

• 

• 体が重い、集中できない免疫力が低下するので、風邪や病気にかかりやすくなる

これ、全部「睡眠不足」のせいかもしれません！

しかも、レプチン（食欲抑制）とグレリン（食欲促進）のバランスが崩れる！
つまり、寝不足だと「食べすぎ」傾向になり結果、太りやすくなる。

ってことは、睡眠不足でダイエットがんばってもダイエットの効果はあまり期待できない！ってこと。

 

そこで、少しでもぐっすり眠るために工夫してみましょう。

 

 ③ぐっすり眠れる食事・食品とは？

「何を食べるか」で眠りの質は変わります！

 

 睡眠を助ける“トリプトファン”食品

→ 体内で「メラトニン」や「セロトニン」を作るもと。

 

• バナナ

• 納豆・豆腐

• 牛乳・ヨーグルト

• チーズ

• 鮭

ビタミンB6やマグネシウムでリラックス効果も大！

• 玄米、ナッツ類、アーモンド、アボカドなどは、 神経を整えて、グッスリをサポートしてくれます。

• カフェイン（コーヒー、緑茶、チョコ）

• アルコール（寝つきは良くても浅い眠りになりやすい

 

• ④睡眠時間の確保は、明日の自分をつくる「おやすみ習慣」

• 寝る90分前には入浴（38～40℃でゆっくり）

• 寝る前にはスマホはみない

• 

• 寝る前のメールやラインの返信もできるだけやめる

• 寝る前に心配事や気になることは、とりあえず放置して寝る！

• 寝室は「暗く・静かに・20℃前後」

• 起きたらまず朝日を浴びる。これは、体内時計をリセットするため

 

 

「よく眠ること」は、贅沢でも、怠けているわけでもなく、
自分を整える大切な時間です。一番大切にしてほしい時間です。

明日の笑顔と元気のために、
今夜はスマホを置いて、深呼吸しておやすみしましょう。
“おやすみ上手”は“生き方上手”です。まずは、睡眠がベースです。　　　　　　　　　　　　睡眠あっての、運動、栄養です。

 

 

 

アルファステップは運動、栄養、休養、心、つながりの五位一体（ごみいったい）を社会に広げていきたいと思っています。

  🌸ヘルスケア、予防ケアを忘れずに

健康づくりは、早めのスタートがカギです。

アルファステップは、運動・栄養・休養・心・つながりの“五位一体”を、社会に広げていきたいと考えています。一緒に、元気な未来をつくっていきましょう！

 

 フィットネスの本当の良さは続けることでわかる！

「今日の一歩が、明日の自分を作る」

 

 

この一歩！

 

 

 

身体は動く、動かす身体は、もっと動く！

元気な身体は、心を支えてくれます。

 

アナタが元気になればワタシもしあわせ！

ワタシが元気になればアナタもしあわせ！

  

 

アルファステップでお待ちしています。 

動くなら、アルファステップで。効果を上げるならアルファステップで。

楽しむなら、アルファステップで。

  

 

 見学・体験やってみよう！

 

カンタン、たのしい、誰でもできる！