みんな、楽しく運動やってるよ～
💛💛💛💛💛
アルファステップで運動しよう！
みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。
アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、
それぞれの人生が快適に健康的に広がっていくことです。
６時間３０分、６時間５０分、６時間、７時間１３分、５時間５１分、４時間４５分
さて、この時間はなんでしょう？
この数字は、人の睡眠時間のいろいろです。
あなたは日頃どれだけ睡眠時間をとっていますか？
これまでは、１１時に寝て、６時に起きると睡眠時間は７時間となってちゃんと睡眠とれてる、と感じるかもしれませんでした。が、
最近は睡眠の状態をしっかり教えてくれるアプリがあるので、単に７時間というわけにはいきません。
例えば夜中にトイレに行ったり、何度も目が覚めてみたり、携帯を見たりすると、その時間は覚醒となってしまい、総合的な睡眠時間は６時間２８分となることもあるのです。
この睡眠の質によって疲労回復、成長ホルモンの促進などがうまく行われるのですが、質が悪ければ身体の疲労だけでなく、脳疲労も重なって日常生活が軽快に進まなくなります。
というわけで、睡眠を侮ってはいけないということです。
睡眠は、いちばん手軽な健康習慣です。
「運動しなきゃ、食事も気をつけなきゃ」そう思うほど、なぜか疲れてしまう…。
そんな時こそ、まず見直してほしいのが睡眠です。
睡眠は、特別な道具もお金もいらない、誰にとってもいちばん身近な健康習慣です。
そして実は、「体と心を整える“最強の回復時間」なんです。
「寝る子は育つ」というじゃありませんか。
寝ている間、体の中では何が起きていると思いますか？
私たちが眠っている間、体は休んでいるようで、実は大忙し。
・筋肉や細胞の修復
・脳の情報整理（記憶の定着）
・自律神経のリセット
・ホルモンバランスの調整
特に運動をしている人ほど、「運動 × 睡眠」のセットがとても大切になります。
しっかり寝ることで、運動効果は何倍にも高まるのです。
では、睡眠不足が続くとどうなるでしょうか？
「今日は少し寝不足だけど大丈夫」昔から慣れてるの・・・なんて、
それが積み重なると、こんな変化が起きやすくなります。
・疲れが抜けない
・集中力が続かない
・イライラしやすい
・顔色悪い
・体重が増えやすい
・風邪をひきやすい
これは意志の弱さではなく、体がうまく回復できていないサイン！
頑張るために、睡眠を削ってはいけないのです。
じゃぁ、理想の睡眠って、何時間ぐらい？
大切なのは時間より質、とよく言われますが、短すぎてもダメ。最近は「7時間は寝ましょう」と言われています。
・寝る直前までスマホを見ない（ＳＮＳのダラダラ見、ゲームなんてもってのほか！）
・お風呂は寝る90分前までに
・寝る前は照明を少し暗く
・寝る前に深呼吸を3回
・アルコールはむしろ逆効果
この小さな習慣だけでも、眠りの深さは驚くほど変わりますよ。
よく眠れる人は、人生も良い方へ動きやすい
よく眠れた朝は、体が軽く、気持ちも前向きになりますね。
睡眠は、「頑張るための時間」ではなく「明日を楽しむための準備時間、充電タイム」です。運動、食事、睡眠。
どれか一つでも欠けると、バランスは崩れます。
最近ちょっと疲れているな、頭がスッキリしない、集中力がない、人の言葉にすぐイラッとくる、など感じたら寝ましょう！
とにかく、早めに寝ましょうね～～～！
眠くなくてもまずは、少しでも早く布団に入ってみませんか？
本当に良い眠りは、毎日を静かに、でも確実に支えてくれます。
浅く、短い睡眠を何年も続けていると、カラダがいつか悲鳴をあげてしまいますから、今日からでも睡眠改善に取り組んでみてください。
アルファステップは運動、栄養、休養、心、つながりの五位一体（ごみいったい）を社会に広げていきたいと思っています。
アルファステップは運動、栄養、休養、心、つながりの五位一体（ごみいったい）を社会に広げていきたいと思っています。
🌸ヘルスケア、予防ケアを忘れずに
健康づくりは、早めのスタートがカギです。
アルファステップは、運動・栄養・休養・心・つながりの“五位一体”を、社会に広げていきたいと考えています。一緒に、元気な未来をつくっていきましょう！
フィットネスの本当の良さは続けることでわかる！
「今日の一歩が、明日の自分を作る」
この一歩！
身体は動く、動かす身体は、もっと動く！
元気な身体は、心を支えてくれます。
アナタが元気になればワタシもしあわせ！
ワタシが元気になればアナタもしあわせ！
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田代 (木曜日, 15 1月 2026 09:41)
睡眠時間と共に睡眠の質の大切さが叫ばれています。
さて私は、何時間寝ているか、6時間～7時間の間ぐらいかなぁ。
有名なアスリートの睡眠時間もすごいですね。その代表が大谷選手です。
運動イコール良い睡眠、よく眠れた時は、レッスンの動きも軽く気分も爽快です。
また、たくさん動いて汗をかいた日は、よく眠れます。
レッスンと睡眠は相乗効果だと思います。
以前、大病をした時ドクターから睡眠不足が病気を招く共言われた事を思いだしました。
今回のブログの内容をよくかみしめて、生活全般を見直して、からだも心も元気になるよう頑張ります。
才木 玲子 (木曜日, 15 1月 2026 11:40)
田代様、いつもコメント本当にありがとうございます。
「睡眠不足が病気を招く」…ホントにそうだと思います。睡眠不足に慣れてしまうと、自分の体の疲れにも気づかず、長い年月の中で様々な病気になってしまうのだと思います。
睡眠不足の原因は、時間がない、ストレスで悩みや不安が多いなどの理由はありますが、それこそ体と心をむしばんでしまう最大の原因だと感じます。田代さんのおっしゃるようにアスリートの睡眠は特にパフォーマンスにも大きく影響しますので、睡眠の重要性を一般の人ももっと自覚する必要がありますね。運動している方は特にグッスリと眠りたいものですね。
さえこ、 (木曜日, 15 1月 2026 15:32)
年々眠りが浅くなりやすいです。夜11に寝ても午前2時にめが覚めそれから、寝られ無い、グループホームに居るのでほかの人に迷惑をかけない様に、静かに起きてます。それから、朝の6:30からグループホーム役割をして、仕事の準備に取りかかります。たまに朝４時に目が覚めた時と朝2時に起きた時の行動が違うので、会社の休みの日前日に夜更かしをしてしまう癖がついてしまいなかなか眠れないので気を付けて居ます。今年の目標のごとく自分を正すです工夫をしないと、