みんな、楽しく運動やってるよ～
💛💛💛💛💛
アルファステップで運動しよう！
みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。
アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、
それぞれの人生が快適に健康的に広がっていくことです。
２月に入ってよく聞く言葉は、「インフルにかかってました」「なんだか体調が悪い、インフルかも？」「子供がインフルにかかっていて・・・」「インフルで旅行に行けなかった」など、インフル、インフル、インフルです。
巷では、かなりインフルエンザが流行しているようです。
コロナにしても、インフルエンザにしても、ただの風邪にしても、具合が悪くなるのはとてもイヤですよね。
高熱、のどの痛み、だるさ、食欲不振など、とても体力を消耗してしまいます。
そこで、今日のテーマはインフルエンザ予防
「絶対にかからない」と誓ってお読みくだされば、ますます効果ありかもです。
といっても実は、特別なことをしなくても、日常のちょっとした意識で予防力はグッと上がります。
「むずかしくない」「今日からできる」「続けやすい」
そんなインフルエンザ予防を（知ってるかもしれないけど）ぜひ、実践してみてください。
まずは、鉄板！
① 手洗い・うがいは“最強の基本”中の基本！
インフルエンザウイルスは、手や指を通して体に入りやすいのが特徴です。
外出後・食事前・トイレの後は、必ず、かならず石けんでしっかり手洗いをする。
うがいは1回目のうがい薬は口をゆすぐだけにして、そのままペッとはいて、次の液でのどを潤し、ガラガラとウイルスを水分で追い上げるようにうがいします。
面倒がらずに「こまめに」「丁寧に」
② マスクは“自分のためだけでなく、人のためにもつけておく”
マスクは、咳やくしゃみの飛沫を防ぐだけでなく、口や鼻の乾燥を防ぎ、ウイルスが侵入しにくくなるという効果があります。
特に人が多い場所では、マスクをおすすめします。
いつも新しいマスクを携帯しておきましょう。
③ 睡眠こそ、最高の免疫サプリといえます。睡眠をあなどるなかれ。
睡眠不足が続くと、免疫力は一気に低下します。これ、ホントにホントです。
「最近ちょっと疲れてるな」と感じたら、無駄に起きていないで早めに寝ることが最大の予防策になります。
「質の良い睡眠を6〜7時間」
④ “負けない体”をつくる食事
体を守る材料は、毎日の食事から！ 特に意識したいのは
-
たんぱく質（筋肉・免疫の材料）
-
ビタミンC（野菜・果物）
-
発酵食品（腸内環境を整える）
敗けない体づくりは「きちんと食べる」からがスタート。
⑤ 乾燥対策＝ウイルス対策
空気が乾くと、喉や鼻の粘膜も乾燥し、防御力が低下します。
室内では加湿、外ではこまめな水分補給を。「のどが渇く前に飲む」のがコツ
インフルエンザ予防は、結局は毎日を元気に過ごすための生活習慣というわけです。
みんな～、ぜったいやってね～！
アルファステップは運動、栄養、休養、心、つながりの五位一体（ごみいったい）を社会に広げていきたいと思っています。
アルファステップは運動、栄養、休養、心、つながりの五位一体（ごみいったい）を社会に広げていきたいと思っています。
🌸ヘルスケア、予防ケアを忘れずに
健康づくりは、早めのスタートがカギです。
アルファステップは、運動・栄養・休養・心・つながりの“五位一体”を、社会に広げていきたいと考えています。一緒に、元気な未来をつくっていきましょう！
フィットネスの本当の良さは続けることでわかる！
「今日の一歩が、明日の自分を作る」
この一歩！
身体は動く、動かす身体は、もっと動く！
元気な身体は、心を支えてくれます。
アナタが元気になればワタシもしあわせ！
ワタシが元気になればアナタもしあわせ！
コメントをお書きください
田代 (木曜日, 05 2月 2026 09:39)
絶対にかからないからの思いで読みました。
予防ののハウツー、手洗いもうがいにしてもインフルエンザ予防の基礎基本ですが、すこし気のゆるみがあり、さぼりがちになっている私がいます。反省、反省です。
マスクは、バスを利用しているので常に持参し必要に応じて着用しています❗️
インフルエンザの予防は、体力づくり等日々元気にすごすための生活習慣ですね。アルステに元気で通よえるようにまずは予防から心がけたいです。今回もインフルエンザを予防する情報ありがとうございます。
さえこ (木曜日, 05 2月 2026 11:11)
食品を扱うのでマスク手洗い指の消毒は徹底的に会社に来てやる項目があります。毎朝衛生適にちゃんとされてるか、たまに職員チェックが入り、ちゃんと出来て無い人には指導が入ります。それでもインフルエンザや風を引いたりコロナにもなる、予防がしていても、ウイルスは目に見えない分、空気中や手かについてしまう
橋本 (木曜日, 05 2月 2026 12:05)
毎日のレッスンお疲れさまです。
まったく出来てませんね。インフルエンザにかかるのがあたりまえですね。^_^
今回は、大変な思いをしましたので才木先生が言われるように、予防に努めたいと思います。
さえこ (木曜日, 05 2月 2026 12:37)
ここ数年�を引かなかったのに歳をとれば取るほど体のあちこちに不具合が出始める，それでも体を動かす事により免疫力アップする努力が必要ですなね、食べ物栄養睡眠などなど
さえこ (金曜日, 06 2月 2026 08:40)
�です。
モリリン (金曜日, 06 2月 2026 13:17)
我が職場では、インフルＢ型が職員の間で、蔓延してます。まずは、家族の誰か、(殆ど子供さんですが)かかって、自分に廻ってくるという、家族が居る方はある意味仕方ないのですが。まだ、私は大丈夫ですが。
だからこそ、日々の予防が大事ですよね。
只、少し風邪ひいてしまいました。
すみません。
あと、今の時期、寒暖差アレルギーで、
鼻水�が出てきて、ティッシュとお友達になってます。 世間で花粉症で騒いでる時に治るのですが…。あーあ�
才木 玲子 (金曜日, 06 2月 2026 19:35)
田代様、いつもコメント本当にありがとうございます。
わかっているけど、当たり前の基本をついつい忘れてしまうものです。でも、かかったら苦しいだけですし、多少のことは面倒がらずにやらないといけないと思っています。田代さん、これからも一緒に意識し合って予防していきましょう。生活習慣が整うと元気に過ごせることになるので、一石二鳥以上ですね。
才木 玲子 (金曜日, 06 2月 2026 19:40)
橋本様、いつもコメント本当にありがとうございます。
芸事も武道も予防も、基本が第一です。すべて基本こそ、簡単そうで難しいものですね。インフルエンザ予防も何事も基本ができてのことだと改めて思いました。
橋本さん、これからはさらに免疫力を高め、ますます強靭な肉体と精神をつくり上げてください。
才木 玲子 (金曜日, 06 2月 2026 19:44)
さえ子さま、いつもコメント本当にありがとうございます。
ウィルスは目に見えないので油断してしまうとかかってしまいそうですね。さえちゃん、職場での気遣いは大変だと思いますが、こまめにこれからもがんばって予防してください。
特にこの季節、元気な毎日を送っていくためにもうがい手洗い、マスクを忘れずに頑張ってね。さえちゃん、ありがとう～～～
才木 玲子 (金曜日, 06 2月 2026 19:49)
モリリン様、いつもコメント本当にありがとうございます。
風邪をひかれたそうですが、体調はいかがでしょうか。インフルB型が蔓延と聞いただけで、おお～～～っとなりますね。絶対にかからないように頑張ってくださいね。
よく寝て、よく食べ、よく動き、よく笑って身体をコンディショニングしてください。
それに寒暖差アレルギーはホントにツラいですよね。私も経験あるのでよくわかります。
くれぐれもムリされずご自愛ください。