みんな、楽しく運動やってるよ～

💛💛💛💛💛

 アルファステップで運動しよう！

 

 

 

みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。

アルファステップの運動の目的は、身体と心をより良くしていくことで、

それぞれの人生が快適に健康的に広がっていくことです。

 

一日、一日と春が勢いを増していますね。

暖房をつけなくても、たくさん着こまなくても、自然の空気を楽しめるようになりました。

しかし、花粉症などのアレルギーで鼻水、くしゃみ、目のかゆみ、などと不快な思いをしている方もいるでしょう。

 

 

薬を服用している間だけ楽になる、切れるとああああああああ！　また、くしゃみ、目のかゆみ、鼻水がぁ～！を繰り返すよりも根本的に症状を軽くしたいですよね。

さて、春につきもの「花粉症」、なる人とならない人なにが違うんだろう？

 

「今年は花粉が多いね…」
「目がかゆい、鼻がムズムズ…」そんな声がもちらほら聞こえてきます。

「ティッシュがすぐになくなる」

花粉症は、花粉という外からの刺激が原因ですが、最近よく言われるのが「体の中の状態」も関係するという考え方です。

 

そのキーワードの一つが「加工食品」です。

実は…私たちはほとんど毎日加工食品を食べています。

例えば

・豆腐・味噌・ヨーグルト・納豆・チーズ・パン

これらも全部「加工食品」です。つまり加工食品＝悪いというわけではありません。

人の知恵で昔から

• 保存するため

• 食べやすくするため

• 栄養を取りやすくするため

に食品を加工してきました。

日本の食文化そのものが発酵という素晴らしい加工食品文化なのです。

 

そこで問題になるのは「超加工食品」と呼ばれるものです。

• 添加物が多い

• 砂糖・脂肪・塩が多い

• 原材料が自然の形から遠い　という食品です

花粉症は体の免疫が過剰に反応する状態ですから、炎症、腸内環境の乱れ、血糖値の乱高下になり、免疫が敏感になってしまうのです。

「絶対ダメ」ではないですが、減らすと身体が少し楽になるかもよ、という食品をあげてみましょう。

 

① 菓子パン：砂糖、マーガリン、精製小麦　→　血糖値が急上昇しやすい。

② 清涼飲料水：ジュース、甘いコーヒー　→　砂糖量がかなり多い

③ スナック菓子：油・塩・糖質の組み合わせ　→　ついつい食べ過ぎる

④ 加工肉：ソーセージ、ベーコン、ハム　→　保存性を高めるための加工がされてる

⑤ カップ麺：とっても便利だけど、塩分、脂質、添加物の摂り過ぎになる

 

とはいえ、加工食品は忙しい現代生活を支えたり、保存ができたり、手軽に食べられるという大きなメリットがあります。（お世話になってます・・・(__)

実際、今は昔と比べても、食品メーカーの努力で安全性はかなり高く管理されているので、頻度や量を注意すればいいですね。

 

次に「腸内環境」を良くするものは？

 

免疫細胞の約70％は腸に集まっていると言われています。腸の状態＝アレルギーの出やすさと関係しているのです。

 

花粉症をやわらげるかもしれない食べ物【おすすめ10】

 

① ヨーグルト

定番ですがやはりコレ！乳酸菌が腸内環境を整えます。毎日少量を継続しましょう。

 

② 納豆

日本人にはとても良い発酵食品。納豆菌は腸内細菌のバランスを整えやすいと言われています。

さらに・ビタミンK・たんぱく質も豊富。

 

③ 味噌

こちらも日本の発酵文化。味噌汁は最強の健康スープとも言われます。

腸を温める効果も期待できます。

 

④ 青魚（サバ・イワシ・サンマ）EPA・DHAが豊富。これらは炎症を抑える脂肪酸として知られています。

花粉症は体の炎症反応でもあります。

 

⑤ 緑茶　カテキン豊富、抗酸化作用があり免疫バランスを整えると言われています。

 

⑥ りんご　りんごに含まれるポリフェノールはアレルギー反応を抑える可能性がある

 

⑦ バナナ　食物繊維とオリゴ糖が豊富で腸内細菌のエサになります。

腸活にはとても良い食品です。　

 

⑧ ブロッコリー　ビタミンCが豊富。抗酸化作用があり免疫の働きをサポートします。

 

⑨ はちみつ　喉を守るだけでなく腸内環境を整え、抗酸化作用がある（※1歳未満は不可）

 

⑩ ぬか漬け　実は乳酸菌の宝庫と言われる発酵食品。昔の日本人の知恵です！

ただし、塩分には気をつけましょう！（美味しいからついつい・・・）

 

あと気を付けることは、免疫はストレスでも崩れてしまうので、小さなことにくよくよしないで、なるようになる！と構えて

ストレスは溜め込まないようにしましょう。

 

そして、絶対忘れてはいけない花粉症対策は運動です。

血流がよくなると・免疫・自律神経・腸の働きすべてが整いやすくなります。

 

体を動かすことは天然の体質改善になるかもしれません。

 

逆に考えると、以下のことを実行すればあなたも、花粉症になれる！ってこと。

 

① 睡眠不足　・免疫が乱れる・炎症が起きやすくなる・自律神経が崩れる

② ストレスをため込む

③ 運動不足　・血流低下・代謝低下・免疫低下になる

④ 口呼吸　・花粉が直接体内に入りやすくなり・喉が乾燥・防御機能低下

⑤ スマホ・画面の見すぎ　・自律神経の乱れ・睡眠の質低下・目の疲労を引き起こし免疫バランスが崩れやすくなる

 

⑥ 体が冷える　・血流低下・免疫低下を引き起こす。

 

⑦ 水分不足　・粘膜が乾く・老廃物が流れにくい　

 

こうして、バリバリの花粉症人になっちゃいます。

 

 

花粉症のキーワードは、

「血流・自律神経・腸」にあり！

 

さぁ、みなさん、スタジオで体を動かして春を気持ちよく楽しみましょう！

 

 

 

 

 

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「今日の一歩が、明日の自分を作る」

 

 

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アナタが元気になればワタシもしあわせ！

ワタシが元気になればアナタもしあわせ！

  

 

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