No.2918　『つもりつもりがつもりつもって・・・大丈夫じゃない』

今年の夏至は、6月21日の日曜日でした。

一年で最も昼の時間が長い日を過ぎ、これから冬至に向かって、昼の時間は少しずつ短くなっていきます。

とはいえ、暑さはこれからが本番です。

梅雨が明ければ、いよいよ夏本番。
ギラギラ、カンカン、ジリジリ、今年も「爆暑！」がやってきます。

そんな暑さを元気に乗り切るために、今から身につけておきたいのが、

自分の体を自分で守る意識です。

特に気をつけたいのが、

「水分は飲んでいるつもり」　

「睡眠はとっているつもり」

「食事はとっているつもり」
「自分は暑さに強いから大丈夫」

という、“つもりと大丈夫の自己管理”です。

夏の体調管理は、感覚だけに任せず、具体的に確認することが大切です。

① 水分は「のどが渇く前」に

朝起きた時、運動の前後、入浴の前後、外出前など、水分をとるタイミングを決めておきましょう。

「今日は何杯飲んだかな？」と分からなくなる人は、ペットボトルや水筒を使って、飲んだ量を目で確認するのがおすすめです。

大量に汗をかいた時には、水分だけでなく塩分の補給も必要になります。

ただし、持病などで水分や塩分の制限を受けている方は、医師の指示を優先してください。

② 睡眠不足を軽く考えない

睡眠不足や疲労、朝食抜き、体調不良などは、暑さによる体調悪化のリスクを高めます。

「何時間寝たか」だけでなく、

• 朝、すっきり起きられたか
• 日中に強い眠気がないか
• 疲れが残っていないか

まで確認してみましょう。

夜更かしを控える、寝室を涼しくする、入浴や食事を早めに済ませるなど、眠るための準備も自己管理のひとつです。

③ 汗をかいたら、食事も大切

汗をかくと、水分だけでなく塩分なども失われます。

だからといって、塩分の多い物だけを食べればよいわけではありません。

ご飯、肉や魚、卵、野菜、汁物など、普段の食事をきちんととることが基本です。

食欲が落ちる夏こそ、
「そうめんだけ」
「パンだけ」
「冷たい飲み物だけ」
にならないように気をつけましょう。

➃　毎朝30秒の「体調確認」

朝起きたら、自分に聞いてみてください。

眠れた？　食べられる？　水分はとった？　疲れは残っていない？

携帯見過ぎてない？ついでに、血圧もチェック！

ひとつでも気になることがあれば、運動量や外出時間を減らし、早めに休むことです。

めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、いつもと違う強いだるさなどが出た時は、「もう少し頑張れる」と無理をせず、涼しい場所へ移動して体を冷やしましょう。

自分で水分を飲めない、呼びかけへの反応がおかしい場合は、すぐに救急要請が必要です。

⑤「大丈夫！」より「早く気づいて対処」

　

自己管理とは、何でも我慢して頑張ることではありません。

自分の体の変化に早く気づき、無理をする前に休むこと。

「大丈夫」といってる根拠がない。

大ごとになるのがイヤなら、日頃から意識をする

水分、食事、睡眠を「つもり」で済ませず、自分で確認することです。

「絶対に体調の感覚を無視しない」

「いつもと違ったら立ち止まる」
「自分の体は、自分で守る」

この意識を持つことが、夏を安全に、元気に過ごすための第一歩です。

今年の夏は、“つもりの自己管理”から、“確認する自己管理”へ。

暑さに負けず、元気に夏を乗り切ってください。