No.2922　『ワタシは大丈夫』

暑い日が続くと、よく耳にするのが「ワタシは大丈夫」「今日は外に出ていないから大丈夫」という言葉です。

しかし、熱中症は炎天下で激しい運動をしたときだけに起こるものではありません。屋内で、特に何もしていないときでも発症することがあります。

そして怖いのは、熱中症の始まりを「少し疲れただけ」「寝不足だから」「年齢のせいかな」と見過ごしてしまうことです。

こんな症状は、身体からの注意信号です、

熱中症の初期には、次のような症状が現れることがあります。

・立ち上がったときにフラッとする
・めまいや立ちくらみがある
・いつも以上に汗が出る
・足や腕がつる、筋肉が痛む

・生あくびが出る

・何となく気分が悪い

これらは、身体の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節がうまくできなくなり始めているサインかもしれません。

さらに、頭痛、吐き気、強いだるさ、集中力や判断力の低下などが現れた場合は、症状が進んでいる可能性があります。

「このくらいなら」と我慢せず、すぐに対応することが大切です。

気づかずにしていませんか？

熱中症になりやすいのは、特別なことをしたときだけではありません。普段の何気ない行動にも注意が必要です。

のどが渇くまで水分を取らない

のどが渇いたと感じたときには、すでに身体の水分が不足し始めていることがあります。

「まだ渇いていないから」ではなく、時間を決めて、こまめに水分を取りましょう。

家の中だからエアコンを使わない

室内でも、気温や湿度が高ければ熱中症は起こります。窓を開けていても、風が弱く湿度が高い日は、十分に身体の熱を逃がせないことがあります。室温だけで判断せず、エアコンや扇風機を適切に使いましょう。

「あと少し」と作業を続けるのは、事故のもと。

掃除、草取り、洗濯、買い物、仕事、運動など、「これが終わるまで」と休憩を後回しにしていませんか。

熱中症対策では、疲れてから休むのではなく、疲れる前に休むことが重要です。特に屋外での作業や運動では、涼しい場所での休憩と水分補給を意識しましょう。

寝不足や体調不良のまま動く

寝不足、二日酔い、風邪、下痢などで体調が整っていない日は、脱水状態になりやすく、熱中症の危険性も高まります。

「いつもやっているから大丈夫」ではなく、その日の体調に合わせて、運動や作業の量を減らす判断も自己管理の一つです。

異変を感じたら、まず休む

熱中症が疑われるときは、すぐに涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめます。首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やし、意識がはっきりしていて自分で飲める場合は、水分を補給しましょう。大量に汗をかいている場合は、経口補水液などで水分と塩分を補う方法もあります。

呼びかけへの返事がおかしい、自分で水が飲めない、意識がもうろうとしている場合は、無理に飲ませず、すぐに救急車を呼んでください。

熱中症予防で大切なのは、「暑さを我慢できるか」ではありません。

少しの変化に気づき、早めに休むこと。
のどが渇く前に水分を取ること。
無理をしないこと。

「まだ大丈夫」と頑張るよりも、「今のうちに休んでおこう」と行動することが、重症化を防ぎます。

自分の身体はもちろん、家族や周りの人の様子にも目を向け、声を掛け合いながら暑い季節を安全に乗り切りましょう。

夏を楽しもう！